जाने हाई ब्लड प्रेशर के कारण और उससे बचने का तरीका:
VON NEWS: ब्लड प्रेशर की समस्या आज के समय में बेहद आम हो गई है। सिर्फ बढ़ती उम्र में ही नहीं, बल्कि युवा वर्ग भी गलत लाइफस्टाइल के कारण हाई बीपी या लो बीपी की समस्या का सामना कर रहा है। अमूमन ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर आप चाहें तो कुछ घरेलू उपायों की मदद से भी रक्तचाप को सामान्य रख सकते हैं।
आजकल हम लोग जो भोजन करते हैं वह हमारी सेहत के लिए कतई ठीक नहीं है। बारीक पिसे आटे की रोटियां, पालिश किया हुआ चावल, घी, तेल, मसालेयुक्त सब्जियां, चाय, कॉफी, शीतल पेय, केक, बिस्किट ब्रेड, बरगर, पिज्जा जैसे भोजन आज हमारी आधुनिक जीवन शैली में शामिल हैं। लेकिन यही उच्च रक्तचाप और उससे संबंधित कई बीमारियों की जड़ है। यदि चोकर युक्त मोटे आटे की रोटी, छिलके समेत फल और सब्जियां, पालक, मेथी, बथवा, तुरई, लौकी, पैठा, नींबू आदि को हम अपने रोजाना के भोजन में शामिल कर लें तो हम उच्च रक्तचाप के साथ−साथ अन्य बीमारियों से भी मुक्त रह सकते हैं।
खाने−पीने की अच्छी आदतों के साथ−साथ यदि हम अपनी रोजाना की दिनचर्या पर भी ध्यान दें जैसे रात में जल्दी सोना, सुबह जल्दी उठना, सुबह के समय बिना कुल्ला किए एक लीटर तांबे के बर्तन में रखा पानी पीना, पूरी तरह भूख लगने पर ही खाना, भूख से थोड़ा कम खाना, खाना खाते समय पानी न पीना व दो घंटे के बाद दो गिलास पानी पीना, खाने को अच्छी तरह से चबा कर खाना, दिन में न सोना, शांत−सहज और खुश रहना, रोजाना नियमित रूप से व्यायाम करना, टहलना, दौड़ना आदि में से सारे नहीं तो कुछ को अपने व्यवहार में लाकर भी उच्च रक्तचाप की परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।
शारीरिक क्रिया के दौरान अशुद्ध खून पहले दिल के एक भाग से फेफड़ों में प्रवेश करता हैं, फिर वहां से शुद्ध होकर दिल में वापस आ जाता है। फिर दिल का दूसरा भाग खून को पंप करके उसे शरीर के बाकी हिस्सों में भेजता है। दिल जब खून को पंप करता है तो यह क्रिया एक उचित दबाव के साथ की जाती है। जिससे कि आखिरी छोर पर पहुंचने के बाद भी खून में इतना दाब बना रहा सके कि वह फिर से दिल तक लौट कर आ सके। इस पूरी प्रक्रिया में धमनियों की भित्ति पर जा दाब स्थापित होता है वही रक्तचाप है।
आइए यहां हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको नजरअंदाज करना चाहिए:
शारीरिक गतिविधि न करना
यदि आपकी शारीरिक गतिविधि में कमी आती है, तो यह आपके वजन को बढ़ा सकता है लेकिन सिर्फ इतना ही नहीं, यह आपके हाई ब्लड प्रेशर के लिए भी जिम्मेदार हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें, जिससे कि आप हाई बीपी के साथ-साथ अन्य बीमारियों से भी दूर रहेंगे। एक दिन में 30 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ व फिट बनाए रखने में मदद कर सकती है।
अधिक नमक का सेवन
उच्च रक्तचाप के रोगियों को हमेशा नमक कम खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि नमक का अधिक सेवन करने से आपके हाई ब्लड प्रेशर का खतरा दोगुना बढ़ जाता है। इसलिए कोशिश करें कि कम नमक वाला खाना खाएं और खाने में कभी भी अतिरिक्त नमक डालनें की आदत को छोड़ दें। यह आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है।
तम्बाकू की लत
तंबाकू का सेवन करने से भी आपके ब्लड प्रेशर पर असर पड़ता है। यह आपके हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को और अधिक बढ़ा सकता है। धूम्रपान और तंबाकू न केवल कैंसर जैसी घातक बीमारियों, बल्कि कई अन्य बीमारियों व आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए यदि आपको धूम्रपान या तंबाकू का सेवन करने की आदत हैं, तो उसे बंद या फिर कम कर दें।
तनाव
आजकल के बदलते लाइफस्टाइल में तनाव ऐसी समस्या है, जिसके शिकार बच्चे से लेकल वयस्क दोनों हो रहे हैं। तनाव के पीछे कई कारण है, जैसे कि काम के दबाव, किसी बात को लेकर परेशान रहना, पढ़ाई और कई अन्य चीजें तनाव पैदा कर सकती हैं। तनाव की वजह से व्यक्ति सबसे अलग व खोया हुआ रहता है। लेकिन क्या आप जानते हैं, कि आपका अधिक समय में तनाव में रहना आपके हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है। इसलिए योग व सही खानपान से तनावमुक्त रहने की कोशिश करें।
शराब और कैफीन
चाय, कॉफी में कैफीन की मात्रा पायी जाती है। चाय को आपकी दिनचर्या का एक अहम हिस्सा हो सकती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकती है। अगर आप चाय, कॉफ़ी का सेवन करना चाहते हैं, तो एक लाइट कॉफी पिएं। बहुत अधिक कैफीन का सेवन हानिकारक हो सकता है। इसी तरह, शराब का सेवन भी ब्लड प्रेशर बढा सकता है। है। शराब न केवल आपके बीपी को बढ़ाने बल्कि आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
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