रात में नींद न आने पर क्या नहीं करना चाहिए?

एक्सपर्ट्स की क्या सलाह है?

ससेक्स यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान पढ़ाने वालीं डॉक्टर फ़ेथ ओरचर्ड ने बताया है कि वो नींद न आने पर क्या करती हैं.

उन्होंने कहा, “जब मुझे नींद नहीं आ रही होती है तो उसकी वजह ये होती है कि मेरा दिमाग़ ज़्यादा सोच रहा होता है. फिर मैं एक किताब पढ़ने की कोशिश करती हूं और तब तक पढ़ना जारी रखती हूं जब तक मुझे रिलेक्स महसूस न होने लगे.”

डॉक्टर हेरे ब्रिटिश स्लीप सोसाइटी की अध्यक्ष हैं. वो बताती हैं, “जब मेरे पति खर्राटे ले रहे होते हैं तो मुझे नींद नहीं आती है. मैंने इसका एक तरीक़ा निकाला है और मैं दूसरे कमरे में जाकर सो जाती हूं.”

ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी में स्लीप मेडिसिन के प्रोफे़सर कोलीन ने भी नींद के लिए एक तरीक़ा निकाला है.

उन्होंने बताया, “जब मैं ठीक से नहीं सो पाता हूं तो मैं बिस्तर से खड़ा हो जाता हूं. फिर मैं दोबारा बिस्तर पर जाता हूं और अपने आप को रिफ्रेश करने की कोशिश करता हूं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मेरे दिमाग़ में कुछ चल रहा है. मुझे लगता है बहुत से लोगों के लिए यह बात सही है.”

प्रोफे़सर कोलीन नींद न आने की परिभाषा देते हुए कहते हैं, “कई दिन, कई हफ्ते, तीन महीने या उससे भी अधिक दिन तक नींद नहीं आती है तो हम उसे अनिद्रा कहते हैं

डॉक्टर ओरचर्ड कहती हैं कि अनिद्रा अलग-अलग होती है. उन्होंने कहा, “हम अनिद्रा तब मानते हैं जब बिस्तर पर जाते ही हम सो नहीं पाते हैं. लेकिन असल में जब हमें नींद आ रही हो फिर भी हम सो नहीं पाए तब उसे अनिद्रा कहा जाता है.”

“कुछ लोगों के लिए अनिद्रा रात के बीच में जाग जाना या फिर दोबारा सो नहीं पाना हो सकती है. या ऐसा भी हो सकता है कि आप सुबह जल्दी जाग जाए और फिर नींद नहीं आए तो उसे भी अनिद्रा ही कहा जाएगा.”

अनिद्रा के लक्षण सामान्य हो सकते हैं. डॉक्टर हेरे बताती हैं कि क़रीब 50 फ़ीसदी लोगों में अनिद्रा के लक्षण मिलते हैं.

वो कहती हैं, “अगर आप हफ्ते में तीन बार रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं और ऐसा करीब तीन महीने तक होता है तो फिर उसका असर आपके आने वाले दिन में देखने को मिलेगा. ऐसी स्थिति में आपको मेडिकल हेल्प लेने की ज़रूरत है.”

डॉक्टर हेरे बताती हैं कि ऐसी स्थिति में आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए